Uyku Meditasyonu
12-12-2022
11:41
Uyku Meditasyonu;
Uyumadan ilkin yatakta dönerek durduğunuz, zihninizi bir türlü rahatlatamadığınız ve uykuya dalamadığınız geceler oldu mu? Yalnız değilsiniz. Dünya nüfusunun ortalama olarak yarısı, muayyen aralıklarla insomnia semptomları gösterdiğinden şikayetçi. Pek tamamımız için de uyuyamamak, günlük hayatımızdaki stres seviyesi ile direkt bağlantılı. Yaşadığımız stres endişe ve gerginliğe sebep oluyor, uykuya dalmamızı zorlaştırıyor. Çoğu durumda ise mevcud uyku sorunlarını ağırlaştırıyor. Peki bu durumdan kurtulmak olası mü? Uyku meditasyonu ile evet!
Uyumadan ilkin yatakta dönerek durduğunuz, zihninizi bir türlü rahatlatamadığınız ve uykuya dalamadığınız geceler oldu mu? Yalnız değilsiniz. Dünya nüfusunun ortalama olarak yarısı, muayyen aralıklarla insomnia semptomları gösterdiğinden şikayetçi. Pek tamamımız için de uyuyamamak, günlük hayatımızdaki stres seviyesi ile direkt bağlantılı. Yaşadığımız stres endişe ve gerginliğe sebep oluyor, uykuya dalmamızı zorlaştırıyor. Çoğu durumda ise mevcud uyku sorunlarını ağırlaştırıyor. Peki bu durumdan kurtulmak olası mü? Uyku meditasyonu ile evet!
Meditasyon daha iyi uyumanızı sağlayabilir. Bir rehavet tekniği olarak uyku meditasyonu, zihni ve vücudu rahatlatarak iç huzurunuzu artırıyor. Yatmadan ilkin uyumak için meditasyon yaptığınızda, genel bir rehavet hissiyatı oluşuyor ve böylece nsomnia şeklinde uyku problemlerinin önüne geçilebiliyor. Eğer siz de uykuya dalmakta zorlanıyor yahut gecenin bir yarısı uyanıyorsanız, süratli bir meditasyon tekniği ile zihninizi sıfırlayarak uykuya hazırlanabilirsiniz.
Uyku Meditasyonu Neden Faydalı ?
Meditasyon, deva kullanmaktan kaçınan ve tamamen organik yöntemlerle uyku standardını artırmayı hedefleyen kişiler için en müsait yöntem! Yapılan araştırmalar uyku için meditasyon yapmanın uyku ilacı kullanması ihtiyacını azalttığını ortaya koyuyor. En iyi tarafı da meditasyonun malum hiç bir yan tesirinin ve riskinin bulunmuyor olması. Oldukça ulaşılabilir olan ve bir çok vakit hiç bir gider gerektirmeyen uyku meditasyonu, her insanın her vakit uygulayabileceği bir yöntem. Araştırmalar değişik yaş gruplarının da uygulamaya müspet cevap verdiğini gösteriyor.
Meditasyon yalnızca uyku kalitenizi artırmakla kalmıyor. Kan basıncını düşüren, ağrılara iyi gelen bu davranış hem de endişe bozukluğu ve depresyon şeklinde ruh sağlığımızı negatif etkileyen hastalıklarla mücadelemizde de destek oluyor. Uyku hormonu olan melatonin ve onun öncüsü serotonin hormonu meditasyon yardımıyla artıyor. Kalp hızı yavaşlıyor, tansiyon düşüyor ve beynin uykuyu test eden kısımları aktive ediliyor. Sonucunda kortizol seviyesi ve amigdala aktivitesi düşüyor. Bu mühteşem aktiviteyi günlük rutininize eklemek için yapmanız gerekenler ise fazlaca rahat…
Uyku Meditasyonu Nasıl Yapılmalıdır ?
Meditasyon fazlaca rahat bir uygulama. Her vakit ve her yerde yapılabiliyor. Özel cihazlara yahut ekipmana ihtiyacınız yok. İhtiyacınız olan tek şey kendinize ayıracağınız birkaç dakika… Bunu bir rutine çevirmek ve uzun solukta uyku kalitenizi çoğaltmak için de bol miktarda ergonomik yapmanız gerek. Meditasyona vakit ayırdığınız sürece, faydalarını ayrım edebilirsiniz. Işte en rahat haliyle uygulayabileceğiniz rahat bir meditasyon.
- Sessiz bir yer bulun.
- Oturun yahut uzanın.
- Nasıl huzurlu hissediyorsanız o şekilde.
- Uyumak için meditasyon yaptığınızı düşünürsek yatağınıza uzanmanız etken olacaktır.
- Gözlerinizi kapatın ve soluk alış verişinizi yavaşlatın.
- Derin nefesler alın. Derin nefesler verin. Bu aşamada yalnızca nefesinize odaklanın.
- Eğer kafanıza düşünceler dolarsa onlardan kurtulun ve yine nefesinize odaklanmaya çalışın.
Uyku için meditasyon yaparken sabırlı olunması gerekiyor. Meditasyon uygulaması bol miktarda ergonomik gerektiren ve zaman içinde yararları artan bir uygulama. Uyumadan ilkin 3 ila 5 dakika meditasyon yapın. Zaman ile bu süreleri 15 ila 20 dakikalara çıkartabilirsiniz. Zihnimizi sakinleştirmek vakit isteyen bir davranış. Acele etmemize gerek yok…
İşte sizler ile birlikte, Uyku Meditasyonu hakkındaki bilgileri öğrenmiş olduk!
Sizler de Güzellik Deposu ürün çeşitlerine göz atmak isterseniz, buraya tıklayarak ürün çeşitlerimize göz atabilirsiniz!
Eğer sizler de içeriklerimizden memnun kaldıysanız, resim' e tıklayarak diğer içeriklerimize ulaşabilirsiniz!
İşte sizler ile birlikte, Uyku Meditasyonu hakkındaki bilgileri öğrenmiş olduk!
Sizler de Güzellik Deposu ürün çeşitlerine göz atmak isterseniz, buraya tıklayarak ürün çeşitlerimize göz atabilirsiniz!
Eğer sizler de içeriklerimizden memnun kaldıysanız, resim' e tıklayarak diğer içeriklerimize ulaşabilirsiniz!